【王虹醫師專欄】
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9. 女性常熬夜，易患乳腺癌
喜歡熬夜的人越來越多了，甚至對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分，但是，從健康的角度來講，熬夜還是壞處多多的，熬夜會對身體造成多種損害﹕
1) 經常疲勞，免疫力下降。經常熬夜所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降，自然而然的，感冒、胃腸感染、過敏等等的自律神經失調症狀都會找上你.
2) 頭痛。熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜，失眠對記憶力也有無形的損傷.
3) 黑眼圈、眼袋。夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
4) 皮膚乾燥、黑斑、青春痘。晚上11時到淩晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
而且，熬夜的時間越長，患乳腺癌的可能性就越大。一些長期熬夜的女性與不熬夜的女性比較，前者患乳腺癌的可能性是後者的1.5倍。長期暴露於人造燈光下是增加患乳腺癌風險的一個原因。科學家發現，人造光抑制了人體內褪黑激素的分泌，這種激素通常在黑夜時才會產生。人體內褪黑激素含量低，不僅會刺激乳腺癌細胞的生長，還會促使易導致乳腺癌的雌激素的分泌。
因此，不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
首先是雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。魚類、豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。
其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮膚的作息時間是在22:00~23:00之間，進入晚間保養狀態。這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間裏，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹一些保濕營養乳液，這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，却也能正常得到養分與水分的補充。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
10. 自我檢查，預防乳腺癌
乳腺癌已經成為危害婦女生命安全的殺手性疾病，因此要防患於未然，並且及時發現及時治療。目前的自我檢查能夠幫助廣大女性及時發現自己身體的異常，以免耽誤疾病的治療。
尚有月經之婦女最好在每月月經結束後實施乳房檢查，因此時乳房較不腫大，易於發現病灶；而已停經之婦女則可每月選擇固定的一天做乳房自我檢查。乳房自我檢查步驟如下：
1) 躺下來，左肩下方放一個枕頭，左手彎曲枕在頭下，右手可沾點潤滑乳液或肥皂水，手指平伸放在左側乳上，從上而下，或由內而外，仔細檢查是否有硬塊；以同樣方法再檢查左側乳房。
2) 坐著，依同樣方法再將左右乳房各檢查一遍。一般人做乳房自我檢查常疏忽靠近腋下部份之乳房，然此區域（乳房外側上方）却是乳癌常發生之處，應特別注意。
3) 面對鏡子再做一次檢查，首先雙手自然垂下，看兩側乳房有無異常，再將雙手向上舉起，看看兩邊乳房是否對稱、有無一高一低、變形、乳房皮膚是否凹陷或如橘子皮般的皺摺、乳頭表皮有無改變或凹陷；再輕壓乳頭，看是否有分泌物流出，摸摸腋下或頸部是否摸到淋巴結腫大。若摸到硬塊或有上述情況，應到醫院請醫師做進一步檢查。
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